God sömnhygien
Att ha svårt att somna, vakna flera gånger per natt eller känna sig trött trots många timmars sömn – det är vanligare än du tror. Det goda nyheten? Du kan påverka mycket själv. Genom att skapa god sömnhygien – alltså goda rutiner och en optimal sovmiljö – får du inte bara lättare att somna, utan även djupare och mer återhämtande sömn.
I den här artikeln får du veta hur du bygger bättre sömnvanor, varför miljön runt dig spelar stor roll – och hur rätt säng kan vara den saknade pusselbiten.
Vad är en god sömnhygien – och varför är det viktigt?
God sömnhygien handlar om de vanor, beteenden och förhållanden som påverkar din sömnkvalitet. Det kan handla om allt från vad du gör timmarna innan läggdags, till hur ditt sovrum ser ut – och inte minst vilken säng du sover i.
Forskning visar att en bra sömnhygien minskar insomningstid, förbättrar djupsömn och minskar nattliga uppvaknanden. Kort sagt: du sover bättre, mår bättre och fungerar bättre i vardagen.
7 enkla sömnvanor som gör skillnad direkt
-
Skärmfri tid minst 60 minuter före läggdags
Ljuset från mobil och dator hämmar kroppens melatoninproduktion – det hormon som gör dig sömnig. Stäng av skärmen i god tid.
-
Samma läggtid – varje kväll
Kroppen älskar rutiner. Försök lägga dig och vakna vid samma tid, även på helgen.
-
Undvik koffein och tunga måltider på kvällen
Kaffe, cola och energidryck stör sömnen flera timmar efter intag. Även stora, sena måltider kan påverka negativt.
-
Avsluta dagen lugnt
Läs en bok, meditera, skriv ner tankar – undvik att jobba eller scrolla sociala medier precis innan läggdags.
-
Svalt, mörkt och tyst rum
Den optimala sovrumstemperaturen ligger runt 16–18°C. Använd mörkläggningsgardiner och öronproppar vid behov.
-
Rör på dig – helst dagtid
Fysisk aktivitet förbättrar sömnen, men undvik intensiva pass för sent på kvällen.
-
Se över din säng och kudde
Ingen rutin i världen hjälper om du ligger på en gammal eller felanpassad säng. Din kropp behöver rätt stöd för att slappna av.
Rätt säng – grunden till god sömnhygien
Sängen är själva kärnan i din sovmiljö. En för hård eller mjuk madrass kan leda till att du vrider och vänder dig, vaknar med värk eller inte når djupsömn. Därför är det viktigt att välja en säng som är anpassad efter din kropp – med rätt fasthet, stöd och material.
Att sova bra handlar inte bara om att lägga sig i tid – utan om att skapa rätt förutsättningar, både i rutiner och miljö. Genom att ta små steg mot bättre sömnhygien kommer du märka skillnad snabbt. Och glöm inte: rätt säng gör att din kropp får bästa möjliga chans till återhämtning, natt efter natt.
Hos Care of Beds hittar du sängar designade för att ge dig optimal komfort, oavsett om du sover på rygg, sida eller mage.
Vill du veta vilken säng som passar dig bäst?
Boka en sängprovning – och låt oss hjälpa dig hitta din perfekta säng .
👉 Boka en kostnadsfri sängprovning här