5 tips för bättre sömn
Som experter på sömn och komfort vet vi att en god natts sömn börjar långt innan huvudet landar på kudden. Valet av säng, rutinerna innan läggdags och miljön du sover i spelar alla en avgörande roll. I den här guiden delar vi med oss av våra fem bästa tips för bättre sömn för att hjälpa dig sova bättre – baserat på både vetenskap och vår långa erfarenhet inom sömn och sängar.
Våra 5 tips för bättre sömn
-
Välj rätt säng
Att ha en säng som passar just dig är en av de viktigaste aspekterna för en god sömn. För att hitta rätt behöver man oftast testa sig fram. När vi gör en sängprovning med våra kunder går vi genom fyra områden specifikt; funktion, känsla, design och kvalitet. Tillsammans provar vi oss fram vilken säng som ger bäst stöd, ger den känsla man är ute efter och så klart vilken som är snygg och håller över tid.
-
Sänk temperaturen i sovrummet
Studier visar att den mest lämpliga temperaturen i sovrummet ska ligga mellan 17-19 grader. Men se gärna till att hålla fötterna varma. Det finns till och med studier som visar att man sover bättre med strumporna på. Så med andra ord, håll huvudet kallt och fötterna varma
-
Mer motion och mindre kaffe
Koffeinet i kaffet kan ställa till det när man ska komma till ro inför kvällen. Studier visar att man bör ta den sista koppen 6-7 h innan man går och lägger sig. Då är det bättre att använda tiden för eftermiddagskaffet till att ta en rask promenad. Om man motionerar 30-60 min per dag regelbundet kan det göra underverk för din sömn.
-
Mörkt och tyst i sovrummet
Det är kanske inte en överraskning att man ska ha så mörkt och tyst som möjligt i samband med sömnen. Men i dessa tider med smartphones och Netflix-serier som är svåra att släppa behöver vi nog alla fundera på hur vi varvar ner inför natten. Skärmljuset stör faktiskt våra sömnhormoner och därför rekommenderar forskningen att man inte använder vare sig telefonen eller datorn 1-2 timmar innan man går och lägger sig.
-
Testa ett tyngdtäcke
Tyngdtäcket uppfanns av en arbetsterapeut i USA och användes ursprungligen för att dämpa oro och skapa trygghet för patienter med t.ex ADHD. Dock visar det sig att effekterna lämpar sig väl för de allra och finns numera i många svenska hem. Studier visar att de som använder tyngdtäcke både får en bättre sömnkvalitet och mer energi till dagens aktiviteter.
Små förändringar – stor skillnad
Sömnen är en av våra viktigaste investeringar i både hälsa och välmående – och ofta är det de små förändringarna som gör den största skillnaden. Genom att ovan tips kan du ta ett steg närmare en djupare, mer återhämtande sömn. Och kom ihåg: en riktigt bra säng anpassad efter just dina behov kan göra underverk.
Hos oss på Care of Beds hjälper vi dig gärna att hitta rätt – för en sömn du längtar efter, natt efter natt.