Snarkning är ett vanligt problem som drabbar både den som snarkar och partnern som försöker sova bredvid. För många är snarkningar mest ett störande ljud, men i vissa fall kan det också påverka sömnen och energinivån på dagen. Det positiva är att det ofta finns enkla sätt att minska snarkningen – särskilt genom att förstå orsakerna bakom.

I det här inlägget går vi igenom varför snarkningar uppstår, vanliga orsaker, samt hur du med enkla medel kan minska eller helt undvika snarkningar med hjälp av rätt sovställning och rätt kudde.

Varför snarkar man?

Snarkning uppstår när luftflödet genom näsa eller svalg är delvis blockerat. När luftvägarna blir trånga börjar luftens passage skapa vibrationer i vävnaderna – och det är dessa vibrationer som orsakar snarkljud.

Här är några de vanligaste orsakerna:

1. Alkohol eller vissa läkemedel
   Alkohol och muskelavslappnande mediciner gör att musklerna i svalg och hals slappnar av mer än vanligt. Resultatet: luften får svårare att passera.
   
   
2. Förkylning och infektioner
   När du är täppt i näsan eller svullen i halsen blir luftvägarna trängre. Det gör att många snarkar mer vid förkylning, halsfluss eller annan infektion.
   
   
3. Allergi
   Allergier – exempelvis mot pollen eller pälsdjur – kan orsaka svullnad i näsa och svalg, vilket ökar risken för snarkningar.
   
   
4. Näsa eller käkens form
   Förstorade näsmusslor eller ett trångt bett (till exempel ett litet underbett) kan göra att tungan faller bakåt och blockerar luftvägen när du sover.
   
   
5. Rökning
   Rökning irriterar och svullnar slemhinnorna. Detta gäller även passiv rökning.
   
   
6. Sovställning
   Att sova på rygg är en av de mest underskattade orsakerna till snarkning. I ryggläge faller tungan bakåt, vilket lätt täpper till luftvägen.

Så kan du själv minska snarkningarna

Det finns flera saker du kan prova själv för att försöka minska snarkningar – och två av de vanligaste och enklaste metoderna är att testa att sova på sidan och att använda en kudde som ger rätt stöd. Det är inte någon garanti men att testa att sova på sidan och använda en kudde med rätt stöd kan hjälpa många att minska snarkningarna.

Sova på sidan – en av de enklaste och mest effektiva lösningarna

Många snarkar betydligt mer när de ligger på rygg. När du sover på sidan hålls luftvägarna öppna automatiskt eftersom tungan inte faller bakåt på samma sätt.

Tips:

• Testa att lägga en kudde bakom ryggen så du inte rullar över på rygg.
• Det finns även ”side-sleeping”-kuddar som hjälper kroppen att stanna i sidoläge hela natten.
• Efter några nätter brukar kroppen vänja sig vid den nya ställningen.

Att byta sovposition kan göra en dramatisk skillnad både i snarkningar och i allmän sömnkvalitet.

Rätt kudde kan hjälpa minska snarkningarna

En bra kudde gör mer än att bara ge komfort – den kan också hjälpa luftvägarna att hållas öppna. En felaktig kudde gör att huvudet hamnar för långt framåt eller i en position som trycker ihop svalget.

En bra kudde mot snarkning:

• håller nacken i en naturlig position
•  lyfter huvudet lagom mycket hela natten.
• förhindrar att halsen böjs framåt
• kan hjälpa till att öppna luftvägarna

På careofbeds.se har vi med kuddar som är utformade för att ge optimalt stöd och rätt sovposition – något som direkt kan hjälpa dig eller din partner att snarka mindre.

När ska man söka hjälp mot snarkning?

Om snarkningarna är mycket kraftiga, kombineras med andningsuppehåll eller leder till extrem trötthet på dagen kan det handla om sömnapné. Vid misstanke är det viktigt att kontakta vården för utredning.

Kortfattat

Snarkning beror oftast på att luftvägarna blir trängre – men många kan minska problemet betydligt genom enkla förändringar. Att sova på sidan och använda en kudde som håller huvudet i rätt position är två av de mest effektiva åtgärderna du själv kan testa redan i natt.