Mobilen – din största sömntjuv



Vi vet att vi borde lägga bort mobilen i god tid innan läggdags – men gör vi det? Det här blogginlägget är en väckarklocka för dig som vill sova bättre men fortfarande somnar till ljuset från en skärm.

Mobilen – vår nya sängkamrat

De flesta av oss använder mobilen som väckarklocka. Många scrollar på sociala medier som ett sätt att ”varva ner”. Några tittar på serier eller spelar spel i sängen. Men visste du att din mobiltelefon kan vara det som förstör din sömn – varje natt?

Vad säger forskningen?

Forskning visar att blått ljus från skärmar (mobil, surfplatta, dator) hämmar kroppens produktion av melatonin – det hormon som gör oss sömniga. Blått ljus lurar hjärnan att tro att det fortfarande är dag. Resultatet? Du känner dig pigg fast du borde vara trött. Du har svårare att somna. Och du sover ytligare.

En studie från Harvard Medical School visade att personer som använde mobil eller surfplatta innan läggdags tog längre tid att somna, fick mindre REM-sömn och kände sig tröttare dagen efter – jämfört med dem som läste en fysisk bok.

Det handlar inte bara om ljuset

Det är inte bara ljuset som är boven. Mobilen stimulerar också hjärnan mentalt. Att scrolla genom Instagram eller läsa nyheter triggar belöningssystemet. Du blir engagerad, ibland stressad, och det sista hjärnan då vill är att slå av. Notiser, ljud, vibrationer – allt håller dig i beredskap, även när du försöker sova.

Mobilen vs. din sömncykel

När du äntligen somnar efter en halvtimmes scrollande är du redan försenad i din naturliga sömncykel. Det innebär:

  • Kortare djupsömn
  • Färre REM-faser (som påverkar minne, kreativitet, återhämtning)
  • Större risk att vakna trött, grinig och ofokuserad

Och det är en ond cirkel: trött på dagen → mer skärmkvällar i soffan → ännu sämre sömn.

Varför du borde bry dig

Dålig sömn påverkar allt:

  • Din hälsa – ökad risk för hjärt- och kärlsjukdomar, viktuppgång och sänkt immunförsvar
  • Din prestation – försämrat minne, inlärning och koncentration
  • Ditt humör – större risk för oro, ångest och depression

Vad kan du göra?

Här är konkreta steg du kan ta redan ikväll:

  1. Stäng av skärmen minst 60 minuter innan läggdags.
    Låt kroppen få landa i lugnare, naturligt ljus.

  2. Använd blåljusfilter eller nattläge.
    Det minskar effekten av det blå ljuset, även om det inte eliminerar det helt.

Så gör du på din mobil:

  1. Testa en “tech-fri” kväll i veckan.
    Byt skärmtid mot bok, meditation, lätt träning eller samtal.

  2. Lämna mobilen utanför sovrummet.
    Skaffa en vanlig väckarklocka – den stör inte din sömn.

  3. Skapa en rutin för sömn.
    Gör sängen till en plats för vila – inte skärmtid.

Sängen ska vara din återhämtningszon – inte din skärmplats

På Care of Beds tror vi på helheten: en riktigt bra säng hjälper dig att sova gott – men tekniken runt omkring dig måste också spela med. Din sömn är en investering i ditt liv, din hälsa och din vardag.

Back to Sängbloggen